媽媽寶寶精彩單元

第二類  非100%果汁飲料
非100%的果汁飲料，指的是沒有標明100%純果汁的一般市售罐裝果汁，這些果汁可能僅含有1/3或更低的原汁，甚至是還原果汁，主要成分大概都是糖分、檸檬酸、色素、香料等。
喝這些不是百分百現搾的果汁，等於在喝糖水，就跟碳酸飲料一樣，空有熱量毫無營養。雖然其中可能添加少許維生素、礦物質、纖維質等，但容易誤導家長以為喝它就能取代蔬果，而忽略了攝取新鮮蔬果中營養素的重要性。
第三類  含茶飲料
市面上含茶飲料愈來愈多，除了罐裝的紅茶、烏龍茶、綠茶等，還有隨處可見的泡沫紅茶店中的奶茶類，氾濫程度較碳酸飲料為高。茶內含有咖啡因，又含有會降低胃腸內營養素消化吸收的單寧素，對鐵的吸收影響較大。
如果是奶茶類，再所加入的奶成分，又有反式脂肪酸之虞，除了對心血管有危害外，還會使體內膽固醇過量。
第四類  運動飲料
運動飲料顧名思義是為了補充體力與電解質而創的飲料，其中的糖、二氧化碳、鈉、鉀、鎂等含量，只適合激烈運動後的補充液，如果把它當作飲料喝，會增加腎臟的負擔，埋下日後高血壓的危險因子。
如果只想補充一部分的電解質和水分時，運動飲料倒是比開水和果汁來得好，但最好能用1:3或1:4的水加以稀釋後再喝。此外，幼兒發燒流汗嚴重，食欲差時，除可以喝開水、稀釋果汁外，適量喝點運動飲料，也能補充電解質和水分。
第五類  咖啡飲料
咖啡不僅咖啡因成分高，還含有高糖及奶精，奶或奶精同樣有 反式脂肪酸 的問題存在，多喝對大人都不好，更何況正在發育期的小孩。
第六類  現榨果汁
看似最沒問題的原汁香甜現榨果汁，其實常被忽略糖分過多的問題，想想一杯250c.c.的現榨柳橙汁，需要壓榨多少個柳橙？因此，給bobo飲用時，最好能先稀釋一倍，以降低糖分含量。尤其對於剛開始吃副食品的bobo，果汁的量也不能一次給太多；而1歲以後已經長牙的bobo，為了要訓練咀嚼能力，最好給新鮮水果，幫助發展咀嚼功能。

資料提供╱馬偕醫院營養課營養師李婉萍
製表╱鍾碧芳

5個適當的補水時機
既然所有飲料都有潛在的健康危機，聰明的媽媽，當然還是給bobo喝白開水最好囉，但補充的原則跟時機該如何拿捏呢？亞東醫院小兒腸胃科主治醫師林裕誠提醒家長，有5個時機需要幫bobo適時補水。
1. 正餐前不喝水，三餐中間補充水分：在三餐間補充水分，就不會讓bobo因為水喝多了，而吃不下正餐。
2. 長時間待在冷氣房或室外，多補充水分：戶外活動時間長，除了容易流失水分，更會常常忘了喝水，媽咪可要隨時注意補充才行。
3. 運動過後，補充水分與少許電解質：運動流汗過後，水分蒸發快，除了需要補充水分外，額外補充少許電解質也是必要的。
4. 發燒時，補充足夠的流質水分：生病發燒時，水分由皮膚的蒸發加速、流汗增加、血管膨脹、胃口變差，這時就要適當補充足夠的流質水分。
5. 有腸胃炎（上吐下瀉）時，補充水分及電解質：腸胃炎容易造成體內電解質散失，可以補充水分及適量的口服電解質液。
發燒時，該多喝多少水？
當bobo發燒時，補充水分是必要的，但要補充多少才夠呢？林裕誠醫師說，臨床上，每增加1℃就要幫bobo多補充12%的水，也就是說如果一個體重10kg的bobo發燒到38℃（以正常體溫37℃為例）時，一天就需要補充1,120c.c.的水才足夠喔！
10個小徵兆‧讓你判斷bobo水分夠不夠？
1. 嘴唇溼潤度不夠。
2. 眼淚少。
3. 尿液明顯太黃。
4. 嬰兒囟門、眼睛凹陷。
5. 小便次數比平日少。
6. 皮膚皺巴巴，且沒有彈性。
7. 口水黏稠。
8. 活動力變差。
9. 容易哭鬧、煩躁或嗜睡。
10. 心跳變快。