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建立正確的坐月子觀念
媽媽寶寶雜誌 / 台北市立聯合醫院家庭醫學科主任林君玉食譜諮詢 / 2013.12.16
產後的一個月，可說是女人一生中難得的黃金假期，更是寶貝自己的大好機會。如果可以事先規劃，把自己的健康擺第一，別再為家事操勞，只要多休息放輕鬆，相信生完孩子的妳，一定可以越來越年輕美麗，再也沒有人可以說：「當了媽媽就變老囉！」希望妳也能當個年輕俏媽咪！
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恢復健康‧改善體質
產褥期是指胎兒及胎盤完全娩出後，到產婦身體器官完全復原的期間，一般大約需要42~56天。這段期間在家休養、調補身體就是俗稱的「坐月子」。坐月子的目的是為了讓產婦能藉由飲食、休息，甚至健身操來讓自己身子的氣血、筋骨以及生殖器官完全恢復健康。台北市市立聯合醫院中醫院區家庭醫學科主任林君玉指出，雖然坐月子不能治百病，但是在這段關鍵時期，以食補、藥補配合充分休息、適當運動的方式，的確是個改善體質的好機會。例如：原本有慢性腸胃炎的人經常腹瀉、脹氣，產後可多吃山藥飯、山藥粥、山藥排骨。因為山藥有修復胃腸黏膜的作用，若同時能減少麻油的使用，大便很快可以成形而痊癒。
米酒料理愈多愈好？
站在醫師的立場，是反對完全以米酒代替水，來烹煮食物給產婦吃，其實，坐月子時以大量米酒來烹調食物是毫無根據的。林君玉主任指出，宋朝名醫陳自明及清代名醫葉天士的著作中，完全反對大量用酒，而是使用特製的黑豆酒，而且用量並不多。因此不能給剛分娩完的產婦飲酒，容易導致頭暈、胸悶等不適，要等到7天之後，才可以用少量的醇酒及少許的鹽來調味。若想在燉煮食物或藥材時加入酒時，可釀「黑豆酒」來用。林君玉主任表示，以前沒有自來水，會擔心水質不乾淨，所以都強調不要用生水烹煮食物給產婦吃，而現在衛生條件較佳就沒有這樣的顧慮。若真因為住家環境的水質較差，想要使用米酒水或坐月子水，一定要注意是否添加防腐劑的問題，以免影響健康。
自製黑豆酒
【材料】
青仁黑豆一升、羌活一兩
【做法】
1.將黑豆放入鍋內乾炒到微微冒煙後，再盛出放涼。
2.也將羌活炒至乾、脆
3.再將炒好的黑豆及羌活一起浸泡於酒中放置一個月即可使用。
【用法】
1.加入湯中、下藥，每次一湯匙。
2.直接飲用，每次一小杯。
【效用】
養氣血、益筋骨、避風邪、下惡露、通乳汁
該不該喝生化湯？
現在大多數的產婦都是到醫院生產，產後醫生會開立子宮收縮劑來幫助子宮收縮、排惡露。西醫並不鼓勵產婦喝生化湯，是因為藥物會產生加成作用，並不適當。林君玉主任指出，生化湯中有當歸、川芎可以滋養血氣，具有興奮子宮平滑肌收縮的作用，而桃仁破血去瘀，三者合用有加強子宮收縮、增強血液循環而促進體內血塊排除的功效。另外炮薑可以溫經散寒、增強活血；炙甘草則緩急止痛、協調諸藥，幫助袪除惡露及子宮恢復。但是因為每個人的體質不同，要服用前一定要先請教醫師。一般說來，建議無論自然產或剖腹產，都要在出院回家後，沒有使用西藥的情況下，再行服用生化湯。要注意的是，生化湯並不是喝愈多愈好，過多可能造成惡露時間延長而有失血過多及貧血的狀況。
醫師的叮嚀
林君玉主任提醒：
1.生化湯不能和西藥同時服用。
2.自然產者服用5~7帖；剖腹產者服用12~14帖。
3.也可加入一匙黑豆酒，加強療效。
1個月都不洗頭洗澡，怎麼受得了！？
你一定聽過，產後坐月子期間不能洗頭洗澡的「規定」！林君玉主任表示，其實有此一說是因為古代沒有吹風機、熱水器等電氣設備，因此在天氣較涼、溫度較低時，洗頭洗澡很容易受寒，所以才會嚴禁。但反觀今日家電設備極佳，只要在洗完之後立即徹底吹乾及保暖，就不會造成日後頭痛或身體不適。另外林君玉主任強調，在滿月前都不碰冷水是一定要嚴格遵守的，以免日後關節疼痛。
產後飲食調理，你一定要注意！
1.飲食宜清淡，尤其產後7天內。魚湯、雞湯是很好的選擇，也有益分泌乳汁。
2.不能吃喝冰冷食物、飲品。可以煮龍眼紅棗水、薏仁紅棗湯當水喝。另外，紅豆湯、紅豆紫米粥都是很好的甜品。
3.喝溫蜂蜜水可以幫助排便。另外喝溫牛奶、溫豆漿及多吃青菜都可以預防產後便秘。
4.不吃喝刺激性的東西，例如：濃茶、咖啡以及辛辣、油炸的食物。
5.禁吃寒性蔬果，大白菜與白蘿蔔都不宜。
6.烹調食物時最好加入老薑，並注意營養均衡。
7.可以吃的水果：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、龍眼、荔枝、釋迦、番石榴〈但因個人體質不同，番石榴有可能影響乳汁分泌！〉
關於產後調理的叮嚀很瑣碎，因為每一件小事都深深影響著產婦的健康。請妳記得，好好把握坐月子這段黃金時光，暫時拋下所有工作及煩惱，在迎接寶寶、寵愛寶貝的同時，別忘了寶貝你自己。因為愛自己才能更愛你的家人！
產褥期是指胎兒及胎盤完全娩出後，到產婦身體器官完全復原的期間，一般大約需要42~56天。這段期間在家休養、調補身體就是俗稱的「坐月子」。坐月子的目的是為了讓產婦能藉由飲食、休息，甚至健身操來讓自己身子的氣血、筋骨以及生殖器官完全恢復健康。台北市市立聯合醫院中醫院區家庭醫學科主任林君玉指出，雖然坐月子不能治百病，但是在這段關鍵時期，以食補、藥補配合充分休息、適當運動的方式，的確是個改善體質的好機會。例如：原本有慢性腸胃炎的人經常腹瀉、脹氣，產後可多吃山藥飯、山藥粥、山藥排骨。因為山藥有修復胃腸黏膜的作用，若同時能減少麻油的使用，大便很快可以成形而痊癒。
米酒料理愈多愈好？
站在醫師的立場，是反對完全以米酒代替水，來烹煮食物給產婦吃，其實，坐月子時以大量米酒來烹調食物是毫無根據的。林君玉主任指出，宋朝名醫陳自明及清代名醫葉天士的著作中，完全反對大量用酒，而是使用特製的黑豆酒，而且用量並不多。因此不能給剛分娩完的產婦飲酒，容易導致頭暈、胸悶等不適，要等到7天之後，才可以用少量的醇酒及少許的鹽來調味。若想在燉煮食物或藥材時加入酒時，可釀「黑豆酒」來用。林君玉主任表示，以前沒有自來水，會擔心水質不乾淨，所以都強調不要用生水烹煮食物給產婦吃，而現在衛生條件較佳就沒有這樣的顧慮。若真因為住家環境的水質較差，想要使用米酒水或坐月子水，一定要注意是否添加防腐劑的問題，以免影響健康。
自製黑豆酒
【材料】
青仁黑豆一升、羌活一兩
【做法】
1.將黑豆放入鍋內乾炒到微微冒煙後，再盛出放涼。
2.也將羌活炒至乾、脆
3.再將炒好的黑豆及羌活一起浸泡於酒中放置一個月即可使用。
【用法】
1.加入湯中、下藥，每次一湯匙。
2.直接飲用，每次一小杯。
【效用】
養氣血、益筋骨、避風邪、下惡露、通乳汁
該不該喝生化湯？
現在大多數的產婦都是到醫院生產，產後醫生會開立子宮收縮劑來幫助子宮收縮、排惡露。西醫並不鼓勵產婦喝生化湯，是因為藥物會產生加成作用，並不適當。林君玉主任指出，生化湯中有當歸、川芎可以滋養血氣，具有興奮子宮平滑肌收縮的作用，而桃仁破血去瘀，三者合用有加強子宮收縮、增強血液循環而促進體內血塊排除的功效。另外炮薑可以溫經散寒、增強活血；炙甘草則緩急止痛、協調諸藥，幫助袪除惡露及子宮恢復。但是因為每個人的體質不同，要服用前一定要先請教醫師。一般說來，建議無論自然產或剖腹產，都要在出院回家後，沒有使用西藥的情況下，再行服用生化湯。要注意的是，生化湯並不是喝愈多愈好，過多可能造成惡露時間延長而有失血過多及貧血的狀況。
醫師的叮嚀
林君玉主任提醒：
1.生化湯不能和西藥同時服用。
2.自然產者服用5~7帖；剖腹產者服用12~14帖。
3.也可加入一匙黑豆酒，加強療效。
1個月都不洗頭洗澡，怎麼受得了！？
你一定聽過，產後坐月子期間不能洗頭洗澡的「規定」！林君玉主任表示，其實有此一說是因為古代沒有吹風機、熱水器等電氣設備，因此在天氣較涼、溫度較低時，洗頭洗澡很容易受寒，所以才會嚴禁。但反觀今日家電設備極佳，只要在洗完之後立即徹底吹乾及保暖，就不會造成日後頭痛或身體不適。另外林君玉主任強調，在滿月前都不碰冷水是一定要嚴格遵守的，以免日後關節疼痛。
產後飲食調理，你一定要注意！
1.飲食宜清淡，尤其產後7天內。魚湯、雞湯是很好的選擇，也有益分泌乳汁。
2.不能吃喝冰冷食物、飲品。可以煮龍眼紅棗水、薏仁紅棗湯當水喝。另外，紅豆湯、紅豆紫米粥都是很好的甜品。
3.喝溫蜂蜜水可以幫助排便。另外喝溫牛奶、溫豆漿及多吃青菜都可以預防產後便秘。
4.不吃喝刺激性的東西，例如：濃茶、咖啡以及辛辣、油炸的食物。
5.禁吃寒性蔬果，大白菜與白蘿蔔都不宜。
6.烹調食物時最好加入老薑，並注意營養均衡。
7.可以吃的水果：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、龍眼、荔枝、釋迦、番石榴〈但因個人體質不同，番石榴有可能影響乳汁分泌！〉
關於產後調理的叮嚀很瑣碎，因為每一件小事都深深影響著產婦的健康。請妳記得，好好把握坐月子這段黃金時光，暫時拋下所有工作及煩惱，在迎接寶寶、寵愛寶貝的同時，別忘了寶貝你自己。因為愛自己才能更愛你的家人！
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