媽媽寶寶精彩單元

選擇大肌肉群運動
為了安全起見，最好適度地把原有的運動量降低，?富籌醫師指出，由於一般人運動時，體溫會增加約1～1.5℃左右，建議最好不要超過38.7℃，孕婦更應該遵守，且運動的時間應該縮短在30分鐘以內，不用一次做滿，可間斷進行，至於頻率可採每週3～5天。他強調，懷孕期間不適合增加體能，最好選擇大肌肉群的運動，由於游泳池的溫度與溼度適當，且在水中的負荷又不會過大，因此游泳非常適合孕婦，不過卻要特別小心感染與防滑等意外。

懷孕後期 25～40週
About nutrition III
鐵質‧預防生產失血頭昏
王懷麟醫師表示，進入懷孕後期，補充足量鐵質，可讓即將面臨分娩的孕媽咪，避免因為生產時的「大量失血」，而造成頭昏不舒服的狀況。另外，胎兒在子宮內吸收到的鐵質，可以一直儲存在體內，直到出生後4個月內都還可以使用。

每天需要45毫克鐵質
鐵質普遍存在肝臟、紅肉類食物中，魏賓慧營養師指出，雖然植物性食物（例如：紫菜）也含有鐵質，但是吸收率會比動物性食物較低。另外，提醒孕媽咪可適量增加肝臟與瘦肉的攝取來補充鐵質，但若飯後馬上飲用茶與咖啡，便會阻礙鐵質的吸收。而維生素C有助於鐵質吸收，攝取高鐵食物後，搭配富含維生素C的食物，可使鐵質的吸收率加倍。

Cook book III
雞肉紫菜凍
材料：美國棒棒腿半支、紫菜30g、柴魚5g、洋菜5g、柴魚醬油2小匙。
做法：
1.棒棒腿洗淨去皮去骨切小丁。
2.燒熱水，加入紫菜、柴魚、雞腿丁烹煮。
3.接著加入洋菜煮溶後，等待冷卻，尚未凝固前置入容器中，放入冰箱冷藏30分鐘。
4.最後，將紫菜凍倒扣於盤中，淋上柴魚醬油，即完成。
紫菜鐵含量甚高，鐵是構成血紅蛋白的主要成分，如缺鐵，易患缺鐵性貧血，常頭暈貧血的人，尤其是婦女，應多吃紫菜。

黑芝麻糊
材料：黑芝麻3大匙、牛奶150c.c.、果糖1小匙。
做法：
1.將黑芝麻洗淨瀝乾，熱鍋乾炒。
2.將炒好的黑芝麻放入果汁機中，加入牛奶攪打後，
3.入鍋加熱，邊煮邊攪拌，加入果糖調味，即可。
黑芝麻鐵含量高達24.5mg／100g，並含有大量維生素E，可預防貧血、活化腦細胞，也是消除血管膽固醇的重要成分。

懷孕後期 25～40週
About exercise III
孕後期‧增強心肺功能
預產期的日子逼近，孕媽咪的心情變得複雜，雖然期待著和寶寶見面，但是又害怕自己無法應付生產時的疼痛。王懷麟醫師認為，懷孕期間若是有固定運動習慣的孕媽咪，對於生產的確有正向的幫助，可以縮短產程時間。尤其進入第2產程（子宮頸全開後～寶寶誕生），平時有運動習慣的產婦，胎兒分娩就會較沒有運動習慣者順利。

溫和的心肺運動
懷孕後期孕媽咪的體重已增加較多，而身體的韌帶會變得鬆弛，腰椎向前突，體重也較重，這些變化都會讓孕婦在從事某些運動時，變得困難而且危險，尤其一些必須承受本身體重或是跳躍的活動。王懷麟醫師表示，在懷孕後期的運動可以著重在增強心肺功能方面的運動，例如：緩慢的青蛙蹲、爬樓梯等，不僅增強心肺功能，也能鍛鍊大腿肌肉，為生產預先做準備。

適度運動避免早產
到了懷孕後期，尤其是孕期第37周之後，孕媽咪也應該避免過度的運動，以免導致子宮收縮，可能引發早產之虞。如果有血壓不穩定或子宮收縮情況，應該暫時停止運動並休息。

Sport book III
水中有氧
在水中進行運動，對孕媽咪而言，最大的優勢莫過於水的浮力，可以減輕孕媽咪的負擔。台安醫院新起點運動中心孕婦水中有氧教練李筱娟表示，尤其是中後期的媽咪，因為體重增加較多，在水中進行運動，絕對可以減輕負擔，更可以利用水的包覆性，讓自己免於運動傷害。

懷孕中期後再進行
通常都會建議孕媽咪在進入懷孕中期後，再開始進行水中有氧的運動，而水中有氧的進入門檻低，即使不會游泳的媽咪也不用擔心。李筱娟教練表示，即使門檻低還是建議孕媽咪到懷孕12周後，畢竟懷孕初期還是有較多不確定的因素。至於可以進行到什麼時候呢？李筱娟教練則說，狀況好的孕媽咪一直到生產前，都持續進行水中有氧是沒有問題的。